仕事中こっそりと運動不足を解消させちゃいましょう！

おはようございます～ ヾ(o´ヮ｀)ﾉ ☆彡　丸安毛糸　事務の小椋です^^♬

暑さが大分やわらいだと思ったら今度は湿気ムンムンで、くせ毛の私にとっては毎日髪の毛との格闘です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

早く涼しくなって欲しいものです^^

 

さてさて、ワタクシ1年くらい前まではジムに通ってほぼ毎日体を動かしていたので、むくみとは殆ど無縁だったのにジムを辞めてからは仕事が終わると足がパンパンにむくんでしまってますＴＴ

デスクワークの女性はどうしても日常的な運動不足に陥りがちですよね。でもやっぱり、美容と健康のためには、運動不足を少しでも解消したいですよね！そこで、そんな女性に向けて仕事中でもコッソリ出来るような運動不足の解消方法をお伝えしたいと思います＼(^o^)／

 

デスクワークの場合、机の下は周りから見えなくなっていることも多いと思います。それを利用して、脚の運動をコッソリしてしまいましょう！これらご紹介する運動は、パソコンのキーボードを打ったり、書類を作成したりしながらでも出来る簡単なものばかりです！

 

つま先前後ストレッチ

• 膝を少し伸ばした状態でつま先を手前側に引いたり、外に向かって押し出したりと、足首を動かす動作を交互に行ってください。
• 2～3秒ごとに前後につま先を動かすことを繰り返せば、足先に滞りがちな血流を改善させることができます。これを10回程度行います。
• その後に足指をグー・パーと交互に10回程度動かし、最後に足首を右回りと左回り3回ずつ行うとさらに効果が出ます。

疲れたら足を下ろして、また繰り返し行ないます。

これらの運動を1時間に1回程度行うことによって、血流が促進され足のむくみを軽減することができます。なかなか１時間に１回はできなくても、気がついたときにやってみるだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

応用編：太ももの運動

足を浮かせる運動に慣れたら、更に応用編で効果をアップさせちゃいましょう！

• 足を数センチ浮かしながら、ヒザとヒザの間をこぶしほど開ける
• この開けた空間をくっつけないようにしながら、両太ももに、内に向かうように力を入れる
• この状態を10秒ほどキープし、繰り返す

これには太もも部分の筋肉を引き締める効果があります。また、下腹部の筋肉も使いますので、ポッコリおなかの予防・解消にもなります。

 

足を揺らす運動

ヒザを左右に動かし、脚全体を小刻みに揺らすようにします。とっても簡単ですが、脚のむくみを防止し、脂肪を燃焼しやすくさせます。

 

おなかの筋肉を動かす運動

これは職場の中でのデスクワークだけではなく、電車の中など立っていても座っていても出来る運動です。

• 下腹部の筋肉を使い、おなかを引き締めたり、ゆるめたりを繰り返す
• 下腹部に慣れたら、その上（胃の部分）も次に引き締める
• 呼吸に合わせて繰り返す

下腹部の筋肉を動かし、腹筋を鍛えてポッコリお腹を引き締めます。ウエスト周りを細くする効果も期待出来ます。筋肉が動くのが目立ちそうなら、手やカバン、ひざ掛けなどでさりげなくカバーしてチャレンジしてみましょう！

 

腹式呼吸と下腹部の運動

①　背筋を伸ばし下腹部に手を当てる(目線はやや下に)

②　下腹部を意識して空気を出し切るように吐く

③　腹筋を緩めて鼻から息をします職場で人が少ない時や、しゃべらなくても良い時は、こんな運動も試してみてください。

• 腹式呼吸で深呼吸をする
• 鼻から吸い、口から息を吐くようにし、吐く時に、下腹部を引っ込ませるようにする
• 数回繰り返す

下腹部を引き締める効果が期待出来ます。深呼吸は、横隔膜を動かす運動にもなります。

 

ウエストに効くひねり運動

• イスに座ったままで、ウエストを左右にひねる
• この時、グっとストレッチするように意識してひねる
• 左右3回ずつで1セット

サっと出来る簡単な動きなので、可能ならば1時間に1セットほど行なってみてください。また、誰かに呼ばれて振り返る時や、書類を受け取る時など、意識してなるべくウエストをひねるようにするのもおススメです。

 

八の字を脚で描く

ウエストをひねることが出来なくても、脚を動かすことでウエスト周りの筋肉を使う運動があります。

• 足を床につける
• つま先を床につけ、かかとだけ浮かせて、両足揃えてつま先で床に横向きの八の字を描く

こうすることで、ウエスト周りを細くする効果が期待出来ます。

 

おしりの筋肉を動かす

おしりに力を入れて引き締め、ゆるめるを繰り返す運動です。おしりのたるみを防止し、引き締め効果が期待出来ます。

周りに人がいると、おしりの筋肉を動かしていることに気付かれてしまうかもしれませんので、注意しながら行なってください(笑)

 

席を立つ時を利用して

席を立つなら、この時もしっかり運動を取り入れましょう。デスクワークをしていると、1日のうちで、席を立てる時間がごくわずかな人もいるでしょう。トイレ以外はほとんど動けない、という人もいるかもしれません。そんな女性は特に、移動やトイレタイムをしっかり生かしてほしいと思います。

 

階段を使う

簡単な事の様ですが意外と運動量の多い階段の上り降り。2階建て以上の会社やビルならば、あえて違うフロアのトイレまで階段を使って移動しましょう。リズミカルに駆け上がるようにすれば、より効果的です。他の部署に書類などを届ける時も、出来れば階段を使って移動したいですね。

 

トイレでスクワットや背伸び運動

トイレに入ったら、ついでにスクワットを3回くらいしてみてはいかがでしょうか。個室の中が狭いようなら、背伸びを繰り返すなどの運動もおすすめです。

手洗いスペースで、誰も来ないようなら、立って出来る簡単なヨガのポーズやラジオ体操など、軽い運動をするのも良いと思います。リフレッシュにもなりますから、頭もスッキリしますよ。

少しずつの運動でも血行が良くなり身体の冷えや凝り、むくみなどの予防になりますし、眠気が覚めたりと良い事ばかりです^^

私も早速今日から始めてみます＼(^o^)／